24 Voedzame vruchten om te eten tijdens de zwangerschap

Weet u wat de beste vruchten zijn om te eten tijdens de zwangerschap? Controleer de post om essentiële & voedzame vruchten te weten die in uw dieet moeten worden opgenomen.

LMU (Duitsland)-gecertificeerd Zwangerschapsvoeding en Levensstijl expert

26 november 2018 26 november 2018 26 november 2018

Het Nutrition and Dietetics Journal zegt dat slechts de helft van de zwangere vrouwen de juiste hoeveelheid vers fruit eten die nodig is voor een gezonde zwangerschap (1). De vruchten moeten in uw dagelijks dieet voorkomen. En, gezond eten tijdens de zwangerschap zorgt voor een langdurige gezondheid van de moeder en de baby. MomJunction vertelt u over alle vruchten die u wel en niet kunt eten tijdens de zwangerschap.

Waarom zijn vruchten belangrijk tijdens de zwangerschap?

Fruit is een belangrijke bron van essentiële voedingsstoffen en speelt een belangrijke rol in een gezonde zwangerschap.

  • Vitamine C helpt bij het herstellen van lichaamsweefsels, geneest wonden en snijwonden, houdt de gezondheid van tanden en tandvlees in stand en is essentieel voor een sterke immuniteit.
  • Kalium helpt bij het handhaven van de bloeddruk.
  • Dieetvezel bevordert de spijsvertering, verlaagt het cholesterolgehalte, verlaagt het risico op hartziekten en voorkomt constipatie en de vorming van aambeien.
  • Foliumzuur helpt bij de vorming van rode bloedcellen en vermindert het risico op open rug, neurale buisdefecten en anencefalie bij baby’s.
  • Calcium draagt bij aan de ontwikkeling van botten en tanden bij baby’s.

De meeste vruchten bevatten weinig natrium, vet, calorieën en hebben geen cholesterol, waardoor ze het perfecte voedsel zijn om te eten (2).

Voordelen van het eten van fruit tijdens de zwangerschap:

Vruchten en groenten zijn dicht bij elkaar en voorzien in de behoefte aan vitaminen, mineralen en vezels van u en de foetus. Hier is hoe vruchten u ondersteunen:

  • Het risico op hartziekten en sommige vormen van kanker verminderen
  • Verlaag uw cholesterolgehalte in het bloed
  • Het risico op diabetes type 2 verminderen
  • Beperk uw totale calorie-inname
  • Behoud van een gezonde bloeddruk
  • Verlaagt het risico van niersteenvorming
  • Voorkom botverlies
  • Help bij het behouden van een gezond gewicht
  • Foliumzuur tijdens het eerste trimester vermindert het risico op geboorteafwijkingen
  • Plantaardige stoffen (fytochemicaliën) voorkomen ziekten

Met de bovenstaande voordelen wordt het noodzakelijk om te weten welke vruchten deze voordelen bieden.

24 Beste vruchten om te eten tijdens de zwangerschap:

Hieronder vindt u een overzicht van de vruchten die tijdens de zwangerschap worden gegeten en hun voordelen voor u en de baby.

1. 1. Abrikozen:

  • Abrikozen zijn een soort steenvruchten, waarbij zowel de pit als het vruchtvlees eetbaar zijn.
  • Abrikozen bevatten vitamine A, C, E, betacaroteen, fosfor, silicium, calcium, ijzer en kalium.
  • Ze zitten vol met alle supervoedingsstoffen die bijdragen aan een gezonde ontwikkeling van uw baby.
  • Ze zijn een rijke bron van ijzer, wat bloedarmoede voorkomt.
  • U kunt tot twee tot vier abrikozen per dag hebben (3).

2. 2. Kersen:

  • Kersen zijn een grote bron van vitamine C (4).
  • Tijdens de zwangerschap heb je voldoende vitamine C nodig om infecties zoals verkoudheid en uitslag te bestrijden.
  • Het eten van kersen helpt ook bij een efficiënte bloedtoevoer naar de placenta en de baby.
  • Kersen zitten vol met melatonine, een krachtig antioxidant hormoon dat helpt bij het stimuleren van de celgroei terwijl je buik zich uitrekt tijdens de zwangerschap (5).
  • Deskundigen zeggen dat melatonine ook helpt om een goede nachtrust te krijgen met zijn krachtige anti-stressfactor (6).

Derde druiven:

  • Druiven kunnen uw gezonde snackmogelijkheid zijn tijdens de zwangerschap.
  • De druiven zitten vol met vitale voedingsstoffen zoals vitaminen, antioxidanten, vezels, organische zuren, pectine, foliumzuur en meer die de biologische veranderingen tijdens de zwangerschap bevorderen.
  • Ze bevatten antioxidanten zoals flavonol, linalool, anthocyanen, tannine en geraniol, die de immuniteit verhogen en infecties voorkomen (7).
  • De polyfenolen in druiven versterken de werking van het hart.

Vierde guave:

  • De goede oude guave is een tropische vrucht en zeer voedzaam. Wees niet verbaasd als je een sterk verlangen hebt, want het komt veel voor bij zwangere vrouwen.
  • Guava helpt het immuunsysteem en de bloeddruk tijdens de zwangerschap te reguleren.
  • Het is rijk aan vitamine C, E, isoflavonoïden, carotenoïden en polyfenolen (8).
  • Deze voedingsstoffen werken als spier- en zenuwontspanners, verminderen constipatie en bevorderen de spijsvertering.
  • Het foliumzuur in de vrucht helpt neuraalbuisdefecten te voorkomen.

Vijf. Kiwi:

  • Kiwi’s zijn voedingsrijke vruchten, en zowel de schil als de zaden zijn eetbaar.
  • Van hen is bekend dat ze een helende werking hebben op de menselijke luchtwegen.
  • U heeft minder last van hoest, kou of piepende ademhaling als u elke dag kiwi’s eet.
  • De vrucht vermindert de bloedstolling door het rijke fosforgehalte.
  • Kiwi feliciteert ook de natuurlijke opname van ijzer (9).

6. 6. Appel:

  • Appels zitten vol met vezels en antioxidanten en zijn goed voor zowel de moeder als de baby.
  • Zij ontgiften het lichaam van lood en kwik (10).
  • Ze versterken de immuniteit en de kracht van uw baby.
  • Er is een verminderd risico op piepende ademhaling, astma en eczeem bij uw kind in de latere levensfase (11).
  • Appels zijn rijk aan onoplosbare vezels en helpen de spijsvertering, verbeteren de stofwisseling en verminderen darmstoornissen.

Zevende mango:

  • De van nature zoete mango’s zijn een heerlijk alternatief voor uw suikerrijke traktatie.
  • Ze bevatten zware hoeveelheden vitamine C die de spijsvertering reguleert, constipatie vermindert en kleine infecties verlicht.
  • Ze zijn rijk aan vezels, antioxidanten en energie.
  • Ze zijn hoog in calorieën en maken een goede snack voor uw derde trimester wanneer u meer calorieën nodig heeft (12).

8. 8. Peer:

  • Peren, de nauwe neef van appels, hebben een milde smaak, zoetheid en een aangenaam aroma.
  • Peren bevatten grote hoeveelheden foliumzuur, ideaal voor would-be-moms, en spelen een belangrijke rol in het voorkomen van neurale buisdefecten bij baby’s.
  • Ze zijn een goede bron van vezels die constipatie bestrijdt.
  • Het kaliumgehalte bevordert de hartfunctie van zowel de aanstaande moeder als de baby en stimuleert de celregeneratie (13).

9. 9. Aardbeien:

  • Aardbeien zijn net als kersen een uitstekend snackgenot. U kunt op elk moment van de dag genieten van een kom aardbeien, omdat het heerlijke fruit u voedt met aanzienlijke hoeveelheden vitaminen en vezels.
  • Ze zijn een rijke bron van vitamine C, die het immuunsysteem versterkt en de bloeddruk normaliseert (14).
  • Rijk aan mangaan en kalium, het bouwt en versterkt de botten van de groeiende foetus.
  • Het foliumzuurgehalte helpt bij het minimaliseren van het risico op neurale buisdefecten.

10. 10. Watermeloen:

  • Watermeloen lest je dorst, maar is ook een rijke bron van vitale voedingsstoffen zoals vitamine A, C, B6, magnesium en kalium.
  • Het is beladen met mineralen en vezels.
  • Watermeloen helpt bij het afwenden van dat misselijke gevoel tijdens de ochtendmisselijkheid.
  • In uw laatste trimester helpt watermeloen bij het verzachten van brandend maagzuur, zwelling in handen en voeten en spierkrampen, en houdt u gehydrateerd.

11. 11 11. Bosbessen:

  • De consumptie van bosbessen moet worden vermeden. Kies alleen biologische variëteiten om pesticiden te vermijden.
  • Een kopje bosbessen bevat 114mg kalium, essentieel voor het reguleren van uw bloeddruk en het voorkomen van preeclampsie.
  • Ze zijn laag in calorieën, hoog in vitamine C, en dus nuttig tijdens de zwangerschap.
  • De antioxidanten beschermen de aanstaande moeder tegen oxidatieve stress en verbeteren de cognitieve werking van de hersenen.
  • De beste manier om bosbessen te consumeren is ze toe te voegen aan het ontbijt, zoals maïsvlokken en andere granen (15).

12. Chikoo (sapodilla):

  • Samengesteld uit zachte en licht verteerbare pulp, is chikoo rijk aan voedingsstoffen.
  • Chikoo zit vol met elektrolyten, vitamine A, koolhydraten en energie, ideaal voor moeders die borstvoeding geven.
  • Het helpt u niet alleen tegen duizeligheid en misselijkheid, maar voorkomt ook aandoeningen zoals het prikkelbare darmsyndroom.
  • De vrucht helpt ook bij het bestrijden van maaggerelateerde aandoeningen zoals diarree en dysenterie (16).

13. 13. Banaan:

  • Bananen zijn zeer geliefd fruit in de wereld van voeding en dieet.
  • Bananen hebben foliumzuur, vitamine C, B6, kalium en magnesium.
  • Het foliumzuur doet zijn gebruikelijke super werk van het beschermen van de foetus tegen neurale buisdefecten.
  • Vitamine B6 helpt het natriumgehalte te reguleren en misselijkheid en braken onder controle te houden.
  • Het rijke magnesiumgehalte in bananen helpt bij het herstel van een gezonde vochtbalans.
  • Kalium beschermt u tegen de mogelijke aanval van een beroerte of andere zwangerschapsgerelateerde complicaties (17).
  • Artsen raden meestal aan om tijdens het eerste trimester (18) elke dag één banaan te consumeren.

14. 14. Custard appel:

  • Custard appel is rijk aan voedingsstoffen, calorieën en suikers, die zwangere vrouwen met een te laag gewicht helpen het nodige gewicht te bereiken.
  • Geladen met vitamine A en C is het fruit goed voor de ogen, huid, haar en lichaamsweefsels van uw groeiende baby.
  • Het smakelijke seizoensfruit verbetert ook de cognitieve werking van uw kind in de prenatale periode van ontwikkeling.
  • Voor aanstaande mamma’s, hoge vezels in custard appel voorkomt constipatie en verlicht pijn tijdens de bevalling.
  • De rijke antioxidanten in deze heerlijke vrucht helpen u actief te blijven en uw lichaam te ontgiften terwijl u zich voorbereidt op de bevalling (19).

15. 15. Granaatappels:

  • De rode, parelmoerachtige granaatappels zijn het geschenk van de natuur aan zwangere vrouwen vanwege hun dichte voedingsstoffen.
  • Granaatappels bevatten goede hoeveelheden energie, calcium, foliumzuur, ijzer, eiwitten en andere voedingsstoffen.
  • De vezelinhoud helpt constipatiepijn te verlichten.
  • Het is een van de beste natuurlijke behandelingen voor ijzertekort problemen.
  • Vitamine K speelt een prominente rol in de versterking van de botten van zowel de aanstaande als de baby.
  • Het matig drinken van granaatappelsap helpt het risico op letsel aan de placenta te verminderen (20).

16. Sinaasappelen:

  • De zoete en pittige vruchten zijn een goede keuze voor zwangere vrouwen.
  • Sinaasappels zijn rijk aan vitamine C die de spijsvertering bevordert, celbeschadiging voorkomt en het bloed helpt ijzer op te nemen en u helpt gehydrateerd te blijven en bij te dragen aan de dagelijkse vochtinname.
  • Het rijke foliumzuur vermindert het risico op hersen- en ruggenmergafwijkingen bij baby’s.
  • Kalium helpt hoge bloeddruk tijdens de zwangerschap te voorkomen (21).

17. Avocado’s:

  • Avocado’s hebben meer foliumzuur dan alle andere vruchten en zijn voedingsstoffendicht.
  • Het zijn rijke bronnen van vitaminen C, B, B, K, vezels, choline, magnesium en kalium.
  • Kalium en magnesium helpen misselijkheid te verlichten.
  • Avocado’s zijn effectief in het verlichten van beenkrampen, die vaak worden veroorzaakt door een laag kalium- en magnesiumgehalte tijdens de zwangerschap.
  • Choline is essentieel voor de ontwikkeling van hersenen en zenuwen bij baby’s.
  • De gezonde enkelvoudig verzadigde vetten in het fruit houden de moeder uit de buurt van hartziekten (22).

18. Citroenen:

  • Citroenen hebben een verfrissend aroma en een aangename smaak. Ze staan bekend als zeer nuttig tijdens de zwangerschap.
  • Citroensap houdt u gehydrateerd, bestrijdt ochtendmisselijkheid en spoelt gifstoffen uit het systeem.
  • Het is rijk aan vitamine C, die het spijsverteringsstelsel stimuleert en constipatie behandelt.
  • Citroenen zijn een grote bron van magnesium en calcium, die de botontwikkeling in de moeder en de baby verbeteren.
  • Citroenwater is diuretisch en heilzaam in de nierfunctie. Het voorkomt ook urogenitale infecties bij zwangere vrouwen (23).

19. 19. Cantaloupe:

  • Ook bekend als muskmeloen, zoete meloen of rotsmeloen, bevat cantaloupe essentiële voedingsstoffen die nodig zijn voor de zwangerschap.
  • Cantaloupes zijn een rijke bron van vezels en water, die constipatie verlichten.
  • Carotenoïden en vitamine C stimuleren het immuunsysteem van zowel de aanstaande moeder als de baby. Het is een goede bron van foliumzuur (24).
  • Het B-complex in cantaloupes vermindert de ochtendziekte en voorkomt brandend maagzuur. Kalium is ideaal voor het reguleren van de fluctuerende bloeddruk.
  • IJzer helpt bij de productie van hemoglobine en voorkomt bloedarmoede (25).

20. Grapefruit:

  • Grapefruit is een heerlijke citrusvrucht met een pittige en zoete smaak.
  • Het hoge vezelgehalte maakt het een effectief laxeermiddel en vergemakkelijkt de stoelgang tijdens de zwangerschap.
  • Voldoende vitamine C houdt de kou tegen, vermindert het vasthouden van water en houdt ook uw huid soepel.
  • Het eten van het fruit voor het slapen gaan helpt u te ontspannen en een goede nachtrust te krijgen.
  • Het kan de kans op misselijkheid en braken verminderen, wat een veelvoorkomend probleem is in de vroege zwangerschap.
  • De aanzienlijke hoeveelheden foliumzuur verminderen de kans op neurale buisdefecten bij baby’s.

21e Persimmons:

  • Dit is een andere zoete en vruchtvlezige vrucht, die in verse, rauwe of gedroogde vorm kan worden gedronken.
  • Persimmons zijn rijk aan calcium en fosfor, die helpen bij de groei en ontwikkeling van de botten van de baby.
  • Caroteen en vitamine A versterken uw hartspieren, uw gezichtsvermogen en vitamine C verhoogt de immuniteit.
  • Het magnesiumgehalte helpt de bloeddruk te verlagen en is daarom effectief bij de behandeling van hypertensie.
  • Vitamine C bestrijdt slapeloosheid, stress en vermindert koude.
  • Het gehalte aan antioxidanten helpt het lichaam en de lever te ontgiften en neutraliseert vrije radicalen (26).

22. 22. Ananas:

  • Ananas is een veilige en gezonde keuze tijdens de zwangerschap, zolang je maar met mate eet.
  • De lage verzadigde vetten en het hoge vezelgehalte helpen constipatie te verlichten, wat een belangrijke klacht is tijdens de zwangerschap.
  • Vitamine C verhoogt de immuniteit en bevordert de collageenproductie.
  • Sporen van hoeveelheden koper bevorderen de productie van RBC’s en helpen bij de groei en gezondheid van haar en ogen.
  • Bromelaïne bestrijdt de bacteriën die zich in de darm nestelen en behandelt het maagdarmkanaal (27).

23. Frambozen:

  • De heerlijke en eetbare frambozen zitten vol met voedingsstoffen.
  • Rode frambozen, met name het blad extract, helpen verlichten arbeid pijn als gevolg van de uterus stimulator en ontspannende eigenschappen (28).
  • De hoge hoeveelheid foliumzuur voorkomt het risico van neurale buisdefecten bij baby’s.
  • De voedingsvezels en mangaan bevorderen de spijsvertering en voorkomen het risico op spijsverteringsstoornissen.
  • Ze zijn een rijke bron van ellaginezuur (fytonutriënten) en antioxidanten die het risico op kanker bij zwangere vrouwen verlagen (29).
  • Frambozen stimuleren hemoglobine en beschermen moeders tegen bloedarmoede en vermoeidheid.

24. 24. Bramen:

  • Bramen hebben een unieke smaak en dit is waarschijnlijk de reden waarom vrouwen tijdens de zwangerschap hunkeren naar het fruit.
  • Bramen zijn een rijke bron van energie.
  • Vezel draagt bij aan de algemene gezondheid en verlicht constipatie.
  • Foliumzuur is belangrijk om geboorteafwijkingen te voorkomen en de kans op een miskraam te verkleinen.
  • Calcium, kalium en magnesium bevorderen de juiste groei en ontwikkeling van botten in de foetus.
  • Anthocyanen en flavonolen in bramen beschermen zwangere vrouwen tegen hartaandoeningen (30).
  • Onze lijst geeft een goed beeld van alle vruchten die tijdens de zwangerschap worden gegeten. Maar zijn alle vruchten veilig tijdens de zwangerschap?

Te vermijden vruchten tijdens de zwangerschap

Fruit is goed te consumeren, tenzij je er een overmaat aan hebt.

  • De consumptie van druiven en ananassen in grote hoeveelheden is gevaarlijk.
  • Ruwe en onrijpe papaja’s bevatten latex, wat uteriene samentrekkingen kan veroorzaken die tot een miskraam kunnen leiden (31).

Hoeveel vruchten moet je eten tijdens de zwangerschap?

Je moet drie porties fruit per dag eten (32).

Eén portie fruit is gelijk aan één portie fruit:

  • 1 middelgrote hele vrucht (ongeveer de grootte van een tennisbal)1 beker gesneden fruit
  • ½ kopje rauw of ingeblikt fruit
  • ¾ kopje vruchtensap (ongezoet)

Veiligheidstips om te volgen tijdens het eten van fruit:

Voordat u ervoor kiest om vers fruit en groenten te eten of te koken, moet u enkele veiligheidstips volgen om gezond te blijven en infecties of ziekten te voorkomen.

  • Kies voor biologisch fruit om het risico van het consumeren van chemicaliën en bestrijdingsmiddelenresiduen te verminderen.
  • Was ze grondig onder stromend water.
  • Gebruik een schrobber om de gekneusde plekken, die gevoelig zijn voor microben, te verwijderen.
  • Vermijd het eten van voorgesneden fruit. Snijd ze net voor het eten.
  • Bewaar vers fruit .
  • Vermijd het weken van vers fruit in water voor een lange tijd.

Als u geen gewoonte heeft om fruit te eten, lees dan verder, want wij maken het u gemakkelijk om ze toe te voegen aan uw dagelijkse voeding.

Gemakkelijke manieren om meer fruit toe te voegen in uw dieet:

Hier zijn enkele ideeën om fruit toe te voegen aan uw maaltijden en snacks.

  • Voeg wat verse of gedroogde vruchten toe aan uw gebruikelijke ontbijtgranen. Combineer bijvoorbeeld muesli met gehakte appel, banaan en dadels.
  • Gebruik gepureerde banaan in plaats van jam op brood.
  • Hebben zuiver en ongezoet sinaasappelsap.
  • Voeg bessen toe aan yoghurt.
  • Bak een appel en bestrooi hem met rozijnen en kaneel.
  • Hebben gedroogde vruchten zoals abrikozen, veenbessen en bosbessen.
  • Maak een smoothie met natuurlijke yoghurt en een handvol frambozen en bosbessen.

Misschien heb je nu de voordelen van fruit voor de moeder en de baby begrepen. U kunt een verscheidenheid van hen in uw normale dieet opnemen. Een gezond dieet betekent een gezonde baby en een gezonde jij.

Als u nog meer vruchten wilt toevoegen aan de lijst, schrijf ons dan in de commentaarsectie hieronder. En, geniet van de uitstekende periode van de zwangerschap met uw favoriete fruit.

Like this post? Please share to your friends:
Ouders & Kinderen
Geef een reactie

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: